何氏眼科
SHENYANG HE EYE HOSPITAL
睡前玩手機的正確姿勢，趕快學習起來！
睡前玩手機有什么危害呢？
毀眼普通版：頻繁玩手機
毀眼升級版：關燈玩手機
毀眼加強版：摘眼鏡關燈玩手機
睡前玩手機影響睡眠，在黑暗或弱光環境下，盯著手機半小時以上，輕者出現暫時的視物模糊、視疲勞，重者還會導致瞳孔擴大、眼壓升高有誘發青光眼的可能。
1. 在黑暗環境下，因為手機或平板等發光電子產品的屏幕與周圍環境對比強烈，會對眼睛造成持續刺激，眼睛更容易產生疲勞感。
2. 人眼在正常情況下，1分鐘眨眼約20次，而使用手機電腦時，因過于凝神注目，每分鐘眨眼次數減少，通常只有5次左右。而在夜間關燈后手機屏幕的光亮更刺眼，淚液分泌減少和淚液成分改變，一分鐘眨眼次數更低，很容易形成副淚腺萎縮，進而形成干眼癥。
睡前刷手機的正確姿勢
要讓大家完全戒掉“睡前玩手機”的癮是不可能的，非要在睡前玩手機，我們也要掌握正確的“姿勢”，減輕對身體的傷害。
1.不要關燈玩手機
長期在昏暗的光線下用眼，會造成瞳孔長時間張大，堵塞眼內液體循環流通，這樣就很容易導致青光眼的發生。此外，眼睛在黑暗中對比敏感度低，會引起眼睛的調節系統負擔加劇，進一步還會導致近視加深。
2、時間不宜過長，手機調到夜間模式
晚上玩手機在打開床頭燈的同時，應該將屏幕調到合適的光線強度，把手機調成夜間模式，每次看手機超過半個小時，就應讓視線離開屏幕，讓眼睛休息10到15分鐘。
3.不要側躺著玩
側躺對眼睛的壓迫力最大，容易造成左右眼視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫容易造成供血不足，時間一長眼睛就會感覺膨脹，易出現短時間影像重疊。
4.最好的姿勢是仰著
非要躺床上玩的話，可以試試仰臥。仰著頭玩，不要直視手機，手機向下傾斜45度左右，這樣對身體的每個部位都很合適，是對健康影響最小的方式。唯一的壞處是，手很容易酸。